El síndrome del impostor

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¿Te has sentido como un completo fraude? ¿Piensas que tus logros son el resultado de tener mucha suerte?. Puede ser que sea cierto pero y si es un problema psicológico.
Síndrome del impostor

¿Qué es el Síndrome del Impostor?

El Síndrome del Impostor se define como el conjunto de sentimientos de ser inadecuado e insuficiente, la sensación de ser un fraude, incluso cuando existe información objetiva que indica que no es cierto.

Es algo complejo puesto que quién lo sufre no cree en las evidencias que demuestran que lo contrario a lo que siente es cierto de manera totalmente objetiva.

Se puede dar prácticamente cualquier tipo de persona que tiene la característica principal de estar obteniendo éxitos o cosas buenas en mayor o menor grado.

Quién lo sufre siente que no merece el éxito, los premios ni las felicitaciones que obtiene y siente miedo de que alguien descubra que en realidad no merece las cosas buenas que recibe, que en realidad no tiene suficiente talento como para merecer ser reconocido o felicitado.

Como se si estoy sufriendo el Síndrome del Impostor

  • Tiendes a admirar y sobre estimar las habilidades de los demás y a subestimar las tuyas.
  • Te sientes incompetente a pesar de que los demás te consideren competente para tu trabajo.
  • Quitas mérito a tus logros y atribuyes tu éxito a factores externos.
  • Te cuesta poner precio y valorar adecuadamente tu trabajo aunque lo realices perfectamente.
  • Tiendes a focalizar más en tus debilidades que en tus fortalezas.
  • Crees que cualquiera puede hacer lo que tú haces.
  • Sientes que van a descubrir que no tienes tanto talento como se piensan.
  • Tienes tendencia a considerar tus éxitos a la suerte o casualidades pero por el contrario asumes tus fracasos y errores como algo únicamente de tu responsabilidad.
  • Te sientes inseguro haciendo tu trabajo, aunque nunca hayas tenido queja del mismo e incluso hayas sido felicitado.

¿Cómo superar el Síndrome del Impostor?

1.    Asume que te está pasando.

El Síndrome del Impostor es algo que existe en tu mente pero, no es real, es tan solo una representación  de sentimientos y puedes cambiarlo.

Algunas preguntas que pueden ayudarte a superar el síndrome del impostor son:

  • Si te descubren tal y como dices, ¿qué descubrirían realmente? ¿Qué podrían contar? 
  • ¿Qué pruebas tienes de que los éxitos profesionales obtenidos no hayan sido consecuencia del trabajo bien realizado?
  • Realmente, ¿Hay gente que haya criticado tu trabajo?
  • Si tus fracasos son responsabilidad tuya y no de la suerte, ¿quién es responsable de tus aciertos?
  • Si personas que no te conocen te felicitan por tu contenido o tu trabajo, te dicen que les estás ayudando y aportando valor, ¿Qué necesitarías más para aceptar que es cierto y que lo que consigues es porque haces bien las cosas?
  • Cuando tu felicitas a alguien por un trabajo bien hecho, ¿lo dices en serio o lo dices en broma o para tomarle el pelo? Si cuando lo dices, lo dices en serio, qué evidencia tienes de que las otras personas no lo digan en serio igualmente cuando te felicitan o premian.

2. Acepta felicitaciones y agradecimientos.

Una de las cosas más difíciles es aceptar las felicitaciones. Cuando te dicen “qué bien estás”, “qué buen trabajo”,… tendemos a rechazarlo y contestar con una media sonrisa de vergüenza o con “para nada”, “no digas tonterías”, etc.

Muchas veces se confunde el exceso de humildad o evitar ser visto como orgulloso, creído, prepotente con el hecho de aceptar una felicitación merecida.

Te propongo un reto:

Durante los 15 días próximos, acepta todas las felicitaciones y comentarios positivos que puedas recibir

3.    Estudia todos tus éxitos.

Una de las formas de trabajar el Síndrome del Impostor es hacer una lista de tus éxitos y logros y reflexionar sobre qué hiciste previamente.

Importante poner todo esto en práctica.

Apunta en una hoja todas las felicitaciones que has aceptado en el reto del punto anterior o incluso auméntala a todas las que hayas tenido a lo largo de tu vida laboral, ahora al lado de cada una anota que has realizado antes de recibir esa felicitación.

Una vez tengas toda la lista completa, observa si existe una relación entre tus acciones que has realizado y las felicitaciones recibidas.

Te pongo un ejemplo para que lo veas más claro:

Realizas un trabajo para tu primer cliente, este cliente te felicita por el trabajo que has realizado, a partir de ese momento empiezas a recibir llamadas para realizar ese mismo trabajo porque le ha recomendado tu primer cliente.

¿Es producto de la suerte? O es porque has realizado bien tu trabajo, les ha gustado y por eso lo comparten y te recomiendan a sus conocidos

4. Convierte lo negativo en positivo.

Lo que nos decimos nosotros mismos es igual, e incluso más importante de lo que nos dicen los demás. Tus pensamientos influirán en tu forma de hacer las cosas, en tu comportamiento y en la forma de interpretar lo que sucede.

Si detectas tus pensamientos negativos y consigues cambiarlos a positivos, verás como ganas confianza y la sensación de control.

5. No te compares con los demás.

No pienses en los logros de los demás, en el éxito del de al lado ni en los que parece que todo les va bien.

No tienes que tener en cuenta lo que hacen o dejan de hacer los demás, sólo así tendrás la confianza suficiente para mostrarte tal y como eres y demostrar lo que vales.

6. Crea contenidos relacionados con tu sector.

Crear contenido hoy en día es una buena forma de demostrar a todos tus clientes tu autoridad y credibilidad para que tus clientes confíen en ti.

Puedes crear muchos tipos de contenidos, yo por ejemplo he creado este e-book donde ayudo a conocer a mis clientes si su logotipo es el correcto o como pueden hacerlo o modificarlo.

7. Ponte metas realistas y no tengas prisa.

Si te marcas objetivos demasiado grandes, difíciles de alcanzar, siempre sentirás que no llegas y tenderás a echarte la culpa a ti. Trata de plantearte metas más pequeñas, más fácil de alcanzar y en menos tiempo y así supondrán un chute de confianza para ir a por más.

Empieza por ponerte metas semanales y fáciles como puede ser ganar 10 seguidores en tus redes sociales en 1 semana, una vez que consigas esto de forma casi automática y la confianza en ti haya crecido es el momento de aumentar esas metas.

Conclusión:

El síndrome del impostor puede ser una de las principales causas por la cual no puedes avanzar profesionalmente como te gustaría. Es un autosaboteamiento sin darte cuenta, por lo que es imprescindible detectarlo para poder avanzar y llegar a tus metas.

Ahora es el momento de que nos dejes tu opinión con ella podrás ayudar a mucha gente que este pasando por este síntoma.

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